การเจริญสติในชีวิตประจำวัน

การเจริญสติในชีวิตประจำวันในอริยบทนั่ง

1. เอามือวางไว้ที่ขาทั้งสองข้าง......คว้ำไว้
2. พลิกมือขวาตะแคงขึ้นทำช้าๆ......ให้รู้สึกๆๆ
3. ยกมือขวาขึ้นครึ่งตัว...ให้รู้สึก.....หยุดให้รู้สึก
4. เอามือขวามาที่สะดือ.............ให้รู้สึก
5. พลิกมือซ้ายตะแคงขึ้น.....ให้รู้สึก
6. ยกมือซ้ายขึ้นครึ่งตัว........ให้รู้สึก
7. เอามือซ้ายมาที่สะดือ......ให้รู้สึก
8. เลื่อนมือขวาขึ้นที่หน้าอก....ให้รู้สึก
9. เอามือขวาออกด้านข้าง......ให้รู้สึก
10. ลดมือขวาลงที่ขาขวาตะแคงไว้....ให้รู้สึก
11. คว้ามือขวาลงที่ขาขวา...ให้รู้สึก
12. เลื่อนมือซ้ายขึ้นที่หน้าอก.......ให้รู้สึก
13. เอามือซ้ายออกด้านข้างให้รู้สึก
14. ลดมือซ้ายที่ขาซ้ายตะแคงไว้ให้รู้สึก
15. คว่ำมือซ้ายลงที่ขาซ้ายให้รู้สึก